45 อัพแล้ว ควรดูแลตัวเองอย่างไรดี

45 อัพแล้ว ควรดูแลตัวเองอย่างไรดี

ความสวยความงามสำหรับผู้หญิงไม่มีคำว่า “แก่เกินวัย” สาวๆที่อายุขึ้นเลขสี่นำหน้าหรืออยู่ในช่วง 45 อัพ ควรดูแลตัวเองอย่างไรดีให้มีผิวพรรณที่สวยใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอ เรามีคำแนะนำดีๆมาฝากค่ะ
===
วิธีดูแลตัวเองให้สวยในวัย 45 อัพ

1.บำรุงผิวป้องกันการเกิดริ้วรอย

เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นริ้วรอยที่เป็นไปตามวัยก็จะตามมา ถึงแม้จะเป็นความเปลี่ยนแปลงที่เราห้ามไม่ได้ แต่เราป้องกันหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้ ต้องหมั่นบำรุงผิวพรรณด้วยการเลือกใช้ครีมบำรุงที่เหมาะกับสภาพผิวอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญต้องทำเป็นประจำตั้งแต่อายุยังไม่มากเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น เราเพียงดูแลด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์บำรุงที่เหมาะกับช่วงวัย ก็ทำสวยใสสมวัยได้แล้ว
===
2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค

การมีสุขภาพที่ดีส่งผลให้ผิวพรรณสวยใสจากภายในสู่ภายนอก สาวๆที่เริ่มเข้าสู่วัยทองหรือช่วงอายุ 45 ตอนปลายๆต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกทานอาหารที่มีส่วนประกอบหลักๆเป็นพืชผัก ทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูง เลือกทานผลไม้ ดื่มน้ำผักผลไม้แทนขนมหวาน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
===
3.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ใช้ชีวิตอย่างเป็นระบบ เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา เพื่อช่วยให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สาววัย 45 อัพควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
===
4.ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม

เลือกการออกกำลังกายที่ไม่หักโหม เช่น การวิ่งเหยาะๆ รำไทเก็ก โยคะ เดินเร็ว หรือกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำเป็นหมู่คณะ เช่นการ เต้นรำ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
===
5. ดูแลเรื่องการแต่งกาย

การแต่งกายให้สวยสดใสสมวัย และดูดีอยู่เสมอก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเสริมให้สาว 45 อัพ ดูสวยแลดูอ่อนกว่าวัย
===
6.ดูและเรื่องสีผม

สาววัยนี้ต้องดูแลเรื่องสีผม หรือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงและยาสระผมที่ได้จากธรรมชาติ จากพืชสมุนไพร เพื่อให้เส้นผมดำเป็นเงางามและไม่หงอกก่อนวัย
.....
วิธีดูแลตัวเองให้สวยในวัย 45 อัพ ไม่ยากเลยเพียงทำตาม 6 ข้อเท่านี้ริ้วรอยก่อนวัยก็ทำอะไรเราไม่ได้แล้วค่ะ

ดร.ป้อ

#ความสวยความงาม
#วิธีดูแลสุขภาพ
#เครื่องสำอาง

5 เคล็ดลับผิวสวย ไม่แก่ก่อนวัย

5 เคล็ดลับผิวสวย ไม่แก่ก่อนวัย

สาวๆที่ต้องการดูแลผิวพรรณให้ขาวเนียน และสวยใสอย่างเป็นธรรมชาติทำได้ไม่ยากเลย เพียงทำตาม 5 เคล็ดลับต่อไปนี้ นอกจากผิวสวยไม่แก่ก่อนวัยแล้ว ยังเป็นวิธีง่ายๆที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยไต้ต้องเสียเงินเข้าร้านเสริมสวยหรือซื้อเครื่องสำอางราคาแพงๆ
===
5 เคล็ดลับผิวสวย ไม่แก่ก่อนวัย

1.ให้ความสำคัญกับการทำความสะอาดผิวหน้า

การทำความสะอาดผิวหน้า นอกจากป้องกันปัญหาการเกิดสิวและริ้วรอยจากคราบเครื่องสำอางที่ตกค้างอยู่บริเวณผิวหน้าแล้ว ขั้นตอนการล้างหน้าและการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับล้างหน้าก็มีความสำคัญ สาวๆวัยทำงานที่แต่งหน้าเป็นประจำ ก่อนล้างหน้าควรล้างเครื่องสำอางด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเครื่องสำอางโดยเฉพาะก่อน แล้วจึงล้างหน้าตามปกติ
===
2.เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวเป็นตัวช่วยทำให้ผิวสดใส นอกจากต้องเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวแล้ว ต้องใช้เป็นประจำทั้งครีมบำรุงระหว่างวันและไนท์ครีม
===
3.มาสก์หน้าเพื่อฟื้นฟูผิว

การมาสก์หน้า คือ การทาและเคลือบผิวด้วยสารบำรุงเข้มข้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวหน้า ช่วยให้ผิวหน้าผ่อนคลาย การมาร์คหน้าแบบธรรมชาติทำได้หลายสูตรและหลายวิธี เช่น สูตรสมุนไพรการพอกหน้าด้วยขมิ้นชัน หรือ สูตรน้ำผึ้ง มะนาว และอื่นๆ
===
4.การทาครีมกันแดด

การทาครีมกันแดด เป็นการปกป้องผิวจากแสงแดดและสิ่งรบกวนต่างๆ การทาครีมกันแดดสำคัญมากสำหรับการดูแลผิว คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่าต้องเผชิญแสงแดดเท่านั้น ความจริงผิวของเราต้องเผชิญกับความร้อนตลอดทั้งวัน เช่น นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือความร้อนจากแสงไฟ
...
การเลือกครีมกันแดดสิ่งสำคัญต้องดูค่า SPF ก่อนเลยว่า ครีมกันแดดยี่ห้อนั้นสามารถป้องกัน UVB ได้กี่เท่า การซื้อครีมกันแดดไม่จำเป็นต้องSPF สูง ๆ แต่ควรเลือกให้เหมาะกับการใช้งาน เช่น สาวๆที่นั่งทำงานในออฟฟิศควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่าSPF 15 ก็เพียงพอแล้ว แต่หากต้องเผชิญแสงแดดโดยตรง ควรเลือกค่าSPF 30-50 เป็นต้น
===
5.พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสำคัญมากสำหรับการดูแลผิวพรรณ สังเกตคนที่นอนน้อยหรืออดบ่อยๆ ผิวหน้าจะเกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำได้ง่าย
.....
5 เคล็ดลับผิวสวยไม่แก่ก่อนวัย หากคุณสาวๆนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ หมดปัญหาเรื่องริ้วรอยและไม่แก่ก่อนวัยแน่นอนค่ะ

ดร.ป้อ

#เครื่องสำอาง
#บริษัทรับผลิต
#ออร์แกนิค
#สารสกัดจากธรรมชาติ

สูตรดีท็อกซ์ล้างสำไส้ ทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง

สูตรดีท็อกซ์ล้างสำไส้ ทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง

การทานอาหารที่มีสารพิษตกค้างอยู่ในขั้นตอนการผลิต มีผลต่อสุขภาพของคนเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การดีท็อกซ์ คือการล้างลำไส้ทำให้สารพิษที่ตกค้างอยู่ในลำไส้หมดไปหรือทำให้ลดน้อยลงได้ วันนี้ เรามีสูตรดีท็อกซ์ล้างสำไส้ ที่ทำได้ง่ายๆด้วยตัวเองมาแนะนำค่ะ
==
สูตรดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยนมสดและกล้วยน้ำหว้า

ส่วนประกอบ
1.กล้วยน้ำว้าสุก 2 ผล.
2.นมสด 500 มิลลิลิตรหรือประมาณ 2 กล่อง

วิธีดีท็อกซ์ลำไส้
1.นำกล้วยน้ำหว้าและนมสดไปปั่นรวมกัน ดื่มในช่วงเช้าตอนท้องว่าง
2.หรือ ดื่มนมสดพร้อมๆกับทานกล้วยน้ำหว้า ก่อน 6 โมงเช้าในช่วงท้องว่าง

3.สูตรนี้ควรทำติดต่อกันอย่างน้อย 3 วัน จะทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานดีขึ้นและยังเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ให้สะอาดปลอดภัยจากสารพิษหรือสิ่งแปลกปลอมต่างๆ
==
ทำไมต้อง ดีท็อกซ์ลำไส้

อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน อาจมีสารพิษตกค้างอยู่ในขั้นตอนการผลิต โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูป เมื่อทานเข้าไปนานๆสารพิษเหล่านั้นก็จะตกค้างอยู่ในลำไส้ การดีท็อกซ์หรือล้างลำไส้ เป็นการทำความสะอาดหรือขจัดสารพิษรวมถึงกากอาหารที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ให้หมดไป เพราะการมีสิ่งสกปรกตกค้างอยู่อาจไปเกาะติดอยู่ตามผนังของลำไส้จนทำให้เกิดอาการต่างๆ ของโรค เช่น ท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายยาก ท้องอืด ท้องเฟ้อ กลิ่นตัวแรงหรือมีกลิ่นปาก ทำให้เป็นปัญหาต่อสุขภาพ
..
การล้างลำไส้หรือการดีท็อกซ์ จึงนอกจากจะขจัดของเสียและสารพิษที่คั่งค้างออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆได้ด้วย

ดร.ป้อ

#สูตรดีท็อกซ์ล้างสำไส้
#วิธีดีท็อกซ์ลำไส้

10 ข้อคิดทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

10 ข้อคิดทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

============================
ต้นทุนชีวิตของคนเราไม่เท่ากัน เพราะบางคนเกิดมาสุขสบายอยู่ในครอบครัวที่สมบูรณ์ บางคนเกิดมาพร้อมพรสวรรค์ มีความสามารถที่โดดเด่น แต่ต้นทุนชีวิตเหล่านี้อาจไม่ได้ทำให้คนเราประสบความสำเร็จและมีความสุขในชีวิตเสมอไป หากมีแนวคิดที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ได้นำความสามารถที่มีอยู่ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ 
.....
10 ข้อคิดทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ตามแนวคิดของนักจิตวิทยา อับราฮัม มาสโลว์ ก็คือ ความต้องการด้านร่างกายที่เป็นปัจจัย4 ได้แก่ อาหาร น้ำ เครื่องนุ่งห่ม ที่อยู่อาศัยและยารักษาโรค ต้องการความมั่นคงในชีวิต ต้องการความเป็นเจ้าของ ความมีชื่อเสียง และต้องการความสุขความสมบูรณ์ของชีวิต แต่ความต้องการของแต่ละบุคคลจะประสบความสำเร็จช้าหรือเร็วนั้น ขึ้นอยู่กับแนวคิดต่อไปนี้

1.มองไปที่อนาคตมากกว่าจมปลักหรือหมกมุ่นอยู่กับอดีต
..
2.เลือกทำในสิ่งที่เป็นตัวเรา หรือทำในสิ่งที่เรารักเราชื่นชอบ มากที่สุด
..
3.ทำทุกอย่างด้วยความเชื่อมั่น และหมั่นให้กำลังใจตัวเอง
..
4.ให้ความสำคัญกับเป้าหมายในการทำงาน มากกว่าราย
ได้ เพราะจะทำให้งานที่ทำนั้นออกมามีคุณภาพ ตรงกันข้ามหากให้ความสำคัญกับรายได้ ก็จะมุ่งไปที่การมีรายได้มากๆ จนไม่สนใจคุณภาพของงาน
...
5. คิด และลงมือทำทันที โดยไม่มีข้อแม้ข้ออ้างในชีวิต และทำทุกอย่างด้วยความถูกต้อง
...
6.ให้ความสำคัญกับการหาคำตอบ มากกว่าการตั้งคำถามกับตัวเอง
...
7.มองบวกและคิดบวก อย่างมีสติ ไม่มองบวกจนสุดโต่งจนลืมวิเคราะห์แยกแยะหรือคิดลบกับทุกๆเรื่องที่เราไม่ชื่นชอบ
...
8.ต้องรู้จักถ่อมตน ยอมรับความสามารถของคนอื่น แม้จะมีความรู้ความสามารถเหนือคนอื่นบางครั้งก็ต้อง “คมในฝัก” ไม่อวดตัวเพื่อให้เป็นที่รักและเป็นที่ยอมรับของคนอื่น
...
9.ชื่นชมยินดีกับความสำเร็จของคนอื่นด้วยความจริงใจ 
...
10.ใช้ชีวิตอย่างพอเพียง พอใจในสิ่งที่เป็นอยู่และพัฒนาตัวเองให้รู้เท่าทันความเปลี่ยนแปลงด้วยความเข้าใจ

ดร.ป้อ

#ข้อคิดทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
#ใช้ชีวิตอย่างพอเพียง

#ใช้ชีวิต

#goodlife

อาหารเพื่อสุขภาพพร้อมทาน สร้างรายได้ผ่านสังคมออนไลน์

อาหารเพื่อสุขภาพพร้อมทาน สร้างรายได้ผ่านสังคมออนไลน์

การสื่อสารผ่านสังคมออนไลน์ ทำให้มีอาชีพใหม่ๆเกิดขึ้นมากมายและสามารถสร้างรายได้ให้กับคนที่ต้องการมีอาชีพเสริม โดยเฉพาะคนที่มีงานประจำ ใครที่กำลังมองหางานเพื่อหารายได้เสริม วันนี้ ป้อ มีอาชีพขายอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมทาน มาแนะนำค่ะ
===
อาหารเพื่อสุขภาพพร้อมทาน คืออะไร

อาหารเพื่อสุขภาพมีหลายรูปแบบ แต่อาหารที่เหมาะสำหรับไลฟสไตล์ของคนในยุคปัจจุบัน ที่เน้นความสะดวกสบาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพร้อมทาน ได้แก่อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของพืชผักเป็นหลัก เครื่องดื่มสมุนไพร อาหารออร์แกนิค ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิค และอาหารคลีน
.....
เทคนิคสร้างรายได้ผ่านสังคมออนไลน์

1. ทำอาหารกล่องเป็นเมนูเพื่อสุขภาพขายทั้งออฟไลน์และออนไลน์ โดยทำขายเฉพาะช่วงวันหยุด
หรือมีเวลาว่างจากงานประจำ
.....
2. ทำอาหารคลีนแพ็คกล่องขายตามสั่ง ตามออเดอร์ หรือบริการแบบ Delivery
.....
3. ทำเมนูของว่างหรือขนมหวานเพื่อสุขภาพฝากขายตามร้านอาหาร ร้านกาแฟสด โดยรับออเดอร์ผ่านสังคมออนไลน์หรือติดต่อฝากขายตามศูนย์อาหารในห้าง ศูนย์อาหารของส่วนราชการ
.....
4. ขายเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมทาน เช่น น้ำผักผลไม้ หรือน้ำสมุนไพร
.....
5. ทำสลัดผัด สลัดผลไม้ขายทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์
.....
6. สร้างเพจขายอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ขายผักออร์แกนิค ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิค ขายข้าวไรเบอรรี่ ข้าว
กล้อง
.....
การสร้างงานสร้างอาชีพ เพื่อทำควบคู่ไปกับงานประจำ ทำได้ไม่ยากเพราะมีหลายอาชีพหลายรูปแบบ สามารถเลือกให้เหมาะสมกับงานประจำได้ ใครที่กำลังมองหางานเพื่อให้มีรายได้เสริม บทความนี้คือคำตอบค่ะ

ดร.ป้อ

#อาหารเพื่อสุขภาพ
#สร้างรายได้ผ่านสังคมออนไลน์
#เทคนิคสร้างรายได้

เคล็ดลับ กินอย่างไรก็ไม่อ้วน

เคล็ดลับ กินอย่างไรก็ไม่อ้วน

ความอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพของคนทุกเพศทุกวัย เพราะความอ้วนไม่เพียงทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเองเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุทำเกิดโรคภัยต่างๆมากมาย และพฤติกรรมการกินก็เป็นต้นเหตุสำคัญทำให้เกิดโรคอ้วน กินอย่างไรก็ไม่อ้วน วันนี้ ป้อ มีเคล็ดลับดีๆมาบอกค่ะ
===
เคล็ดลับ กินอย่างไรก็ไม่อ้วน
...
1. เลือกซื้ออาหารประเภทผักและผลไม้ไว้ในตู้เย็น จะทำให้เราหลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมันได้อย่างอัตโนมัติ
...
2. หลีกเลี่ยงการกินอาหารประเภททอด เน้นทานอาหารที่มีการปรุงแต่งน้อยที่สุด เช่น อาหารประเภท ต้ม นึ่ง หรือ ปิ้ง ย่าง
...
3. ในเมนูอาหารแต่ละมื้อ ควรมีผักเป็นส่วนประกอบในอาหารทุกมื้อและเลือกทานผักที่หลากหลาย เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ
...
4. ควรมีธัญพืชพร้อมทาน เช่น ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชอื่นๆไว้บนโต๊ะอาหารเสมอ เมื่อรู้สึกหิวให้ทานอาหารประเภทนี้เป็นของว่าง
...
5. หลีกเลี่ยงการทานขนมหวานหรืออาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ หากต้องการทานก็ต้องทานให้น้อยที่สุด หรือควบคุมปริมาณการทาน
...
6. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม หากเคยดื่มหรือดื่มจนติดเป็นนิสัยให้ค่อยๆลดปริมาณลง แล้วเลือกทานเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้แทน
...
7. เลือกทานขนมปังจากธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีท แทนเบเกอรรี่
...
8. ดื่มน้ำ 1แก้ว ก่อนทานข้าวเสมอ
...
9. ทานข้าวช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด นอกจากช่วยในเรื่องระบบย่อยแล้ว ยังทำให้ไม่ทานจนอิ่มเกินไป
...
10. ทานข้าวให้ตรงเวลาไม่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้หิวในมื้อต่อไปและทำให้ทานมาก
ขึ้น
...
เคล็ดลับ กินอย่างไรก็ไม่อ้วนต้องฝึกทำจนเคยชิน โดยเริ่มทำทุกๆข้อไปพร้อมๆกัน หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้ น้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นผลภายใน 1-2 สัปดาห์

ดร.ป้อ

#กินอย่างไรก็ไม่อ้วน
#ความอ้วน
#ลดความอ้วน

รีวิวโรงแรม Kawaguchiko Country Cottage Ban, Japan Part 2

ไปเที่ยวโตเกียว แวะไปค้างที่ Kawaguchiko มีทะเลสาปสวยๆให้ดู และที่สำคัญคือ Fujisan หรือ ภูเขาไฟฟูจิ ที่สวยงาม

ลองตามไปดูคลิปนี้รีวิวโรงแรม Country Cottage Ban โรงแรมน่ารัก พนักงานเป็นกันเองมาก โรงแรมเป็นสไตล์บ้าน cottage เป็นหลังๆ นอนจุได้หลายคนมาก โรงแรมน่ารัก บรรยากาศดี หน้าบ้านมองเห็นฟูจิ ชัดเจน

ลองดูในคลิปค่ะ

ดร. ป้อ