10 ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเอง
ความอ้วน เป็นปัญหาต่อบุคลิกภาพของทุกคน นอกจากเลือกเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายได้ยากแล้ว ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆมากมาย โดยเฉพาะโรคเรื้อรังที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างเช่น โรคเบาหวาน และความดัน ใครที่กำลังพยายามลดความอ้วน เรามี 10 ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเอง มาแนะนำค่ะ
10 ขั้นตอนลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตัวเอง
1.ทำอาหารทานเอง พฤติกรรมที่ทำให้คนส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนก็คือการทานอาหารที่จากทานอาหารไม่เป็นเวลา ทำให้หิวมากในมื้ออื่นๆอย่างเช่นมื้อเย็น การทานอาหารปรุงสำเร็จยังทำให้ร่างกายได้รับสารอย่างอย่างไม่สมดุล ทำให้อ้วนง่าย การทำอาหารทานเองโดยเลือกเมนูอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ ทานอาหารประเภทต้ม หรือนึ่ง ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้
2.งดเครื่องดื่มประเภทน้ำหวานและน้ำอัดลม ให้เลือกดื่มน้ำผลไม้ หรือปั่นน้ำผลไม้ทานเอง
3.ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หลายคนงดอาหารเช้า หรือทานอาหารเบาๆประเภทน้ำชากาแฟเพื่อควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นวิธีผิดๆเพราะจะทำให้หิวและทานอาหารในมื้ออื่นๆมากขึ้น หรือทำให้ทานจุกจิกระหว่างวัน
4.ทานอาหารมื้อเช้าให้อิ่ม หากคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในมื้อเช้า ควรดื่มกาแฟคู่กับขนมปังโฮลวีส หรือขนมปังที่ได้จากธัญพืช เพื่อช่วยให้อิ่มและไม่หิวมากในมื้อกลางวัน
5.ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนทานอาหารเสมอ และไม่ควรทานอาหารให้รู้สึกอิ่มจนเกินไป
6.ทานอาหารช้าๆ โดยเริ่มจากการฝึกเคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวอาหารนานๆ นอกจากทำให้ทานอาหารน้อยลงยังดีต่อระบบย่อย
7.ต้องมีผักเป็นส่วนประกอบในเมนูอาหารทุกมื้อ และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทปิ้งย่าง หรือทอด
8.ไม่เก็บตุนอาหารไว้ในตู้เย็น โดยเฉพาะอาหารปรุงสำเร็จที่สามารถแช่แข็งและนำมาอุ่นไมโครเวฟได้
9.เลือกทานอาหารว่างประเภทผลไม้และเมล็ดธัญพืชแทนขนมหวาน หรือเครื่องดื่ม
10.เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เลือกเดินขึ้นลงทางบันไดแทนการขึ้นลิฟท์
10 ขั้นตอนไม่ยากเลยสำหรับคนที่มุ่งมั่นและตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ใกล้ปีใหม่แล้วมาให้ของขวัญตัวเองด้วยการลดน้ำหนักกันค่ะ
