บัญญัติ 10 ประการพิชิตไขมันส่วนเกิน

บัญญัติ 10 ประการพิชิตไขมันส่วนเกิน

            ปัญหาบุคลิกภาพไม่ใช่เฉพาะคนที่รูปร่างอ้วนเท่านั้น คนที่รูปร่างสมส่วนแต่มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย ก็เป็นปัญหาต่อบุคลิกภาพและทำให้เป็นปัญหาต่อสุขภาพได้เช่นเดียวกัน ใครที่กำลังมีปัญหาไขมันส่วนเกินเรามีบัญญัติ 10 ประการพิชิตไขมันส่วนเกิน มาแนะนำค่ะ

บัญญัติ 10 ประการพิชิตไขมันส่วนเกิน

            1.มีจิตใจที่เข้มแข็งและมุ่งมั่นที่จะลดเพื่อความสวยงามและหลีกเลี่ยงโรคภัยที่จะตามมา

            2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น หลีกเลี่ยงอาหารทอด กินผัก ปลา ธัญพืชเพิ่มขึ้น ลดของหวาน หลีกเลี่ยงอาหารที่ประกอบด้วยกะทิ

            3.อาหารที่กินในแต่ละมื้อต้องคำนึงถึงพลังงานที่ร่างกายจะได้รับ ไม่กินอาหารตามใจปาก

            4.มีวินัยกับตัวเองด้วยการกินอาหารให้ถูกเวลา เคี้ยวอาหารนานๆไม่นอนดูทีวีหลังกินอาหาร

            5.หลีกเลี่ยงการกินอาหาร หรือกินของว่างขณะดูทีวี อ่านหนังสือ เพราะจะทำให้กินอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

            6.อย่าวางอาหารหรือขนมที่ชอบเป็นพิเศษไว้ใกล้ๆหรือหยิบกินได้สะดวก

            7.หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารมาเก็บไว้ในตู้เย็น

            8.ออกกำลังกาย หรือทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ

            9.วัดรอบเอว หรือชั่งน้ำหนักตัวเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตนเองอย่างสม่ำเสมอ

            10.กำหนดเป้าหมายในการควบคุมน้ำหนักหรือขจัดไขมันส่วนเกินอย่างชัดเจน

เคล็ดลับใช้หลัก 3 ส.พิชิตไขมันส่วนเกิน

1.          สกัด ต้องสกัดสิ่งกระตุ้นที่จะทำให้หิว โดยการกินอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ หรือหลีกเลี่ยงการสัมผัสกลิ่นหอมของอาหาร

2.          สะกิด โดยให้คนในครอบครัว เพื่อนร่วมงานหรือคนที่อยู่ใกล้ชิดคอยสกิดห้าม ให้กำลังใจ และเป็นแบบอย่างในการออกกำลังกาย

3.          สะกดใจ  ต้องไม่กินอาหารให้อิ่มจนเกินไป หรือไม่กินแบบเสียดายของ และต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอ ว่าความอ้วนเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตและอื่นๆ

สวยสุขภาพดี รูปร่างสมส่วนปราศจากไขมันส่วนเกิน ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมของตัวเราเอง บัญญัติ 10 ประการ กับเคล็ดลับใช้หลัก 3 ส.พิชิตไขมันส่วนเกินทำได้ไม่ยากเลย เพียงค่อยๆทำตามทีละข้ออาจใช้เวลาแต่เมื่อลดไขมันส่วนเกินได้แล้ว ก็จะเกิดเป็นพฤติกรรมที่เคยชินและไม่ทำให้กลับมาอ้วนอีกค่ะ

วิธีตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเอง

วิธีตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเอง

            “เกิดเป็นหญิง แท้จริงแสนลำบาก” ประโยคนี้คงไม่เกินจริง เพราะนอกจาก “ครีมก็ต้องทา หน้าก็ต้องแต่ง” ยังมีโรคภัยที่อาจเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ต้องระมัดระวังคอยดูแลตัวเอง  และมะเร็งเต้านมยังเป็นโรคที่พบมากเป็นอันดับสองของผู้หญิงไทยอีกด้วย วันนี้ เรามีวิธีตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเอง มาแนะนำค่ะ

การตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเอง

            ผู้หญิงทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม แต่เมื่อเป็นแล้วสามารถรักษาให้หายได้ ถ้าตรวจพบตั้งแต่ระยะแรก และการตรวจพบในระยะเริ่มแรก การรักษาจะได้ผลดีมาก ซึ่งการตรวจมะเร็งด้วยตัวเองทำได้หลายวิธี วันนี้เรามี 2 วิธีมาแนะนำให้เป็นความรู้

วิธีตรวจมะเร็วด้วยท่ายืนหน้ากระจก

            1.วางแขนไว้ข้างลำตัว ดูรูปร่าง ขนาดของเต้านม ระดับของหัวนมและสีผิวของเต้านมทั้งสองข้าง

            2.ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะดูขนาด รูปร่าง และลักษณะผิดปกติของเต้านม เช่น รอบบุ๋ม รอยนูน แผล หรือการอักเสบ

            3.วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนสะโพกและกดน้ำหนักลง หรือเกร็งหน้าอกและดูสิ่งผิดปกติของเต้านม

            4.โน้มตัวไปข้างหน้า เพื่อตรวจดูสิ่งผิดปกติของเต้านมทั้ง 2 ข้างได้ชัดเจนมากขึ้น

วิธีตรวจมะเร็งเต้านมขณะอาบน้ำ

            1.ตรวจขณะที่ตัวเปียกน้ำหรือฟอกสบู่ จะทำให้ผิวหนังลื่นตรวจได้ง่าย ตรวจเต้านมข้างขวา ให้ยกมือขวาขึ้นวางศีรษะ ใช้นิ้วมือซ้าย 3 นิ้ว คือนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง โดยใช้ปลายนิ้วตรวจเต้านมข้างขวา

            2.ตรวจเต้านมด้านซ้ายด้วยวิธีเดียวกัน

            3.ตรวจบริเวณรักแร้เพื่อดูความผิดปกติว่าพบก้อนหรือต่อมน้ำเหลืองโตหรือไม่

            4.บีบหัวนมโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บีบเบาๆดูสิ่งคัดหลั่งว่ามีน้ำเลือด น้ำเหลืองไหลออกมาหรือไม่

ข้อแนะนำการตรวจมะเร็งเต้านม

            1.ผู้หญิงอายุระหว่าง 20-40 ปี ควรตรวจเต้านมด้วยตัวเองทุกเดือน และพบแพทย์เพื่อตรวจมะเร็งทุก 1-3 ปี

            2.ตรวจเต้านมในช่วงเวลา 7-10 วัน นับจากวันที่มีประจำเดือนวันแรก

            3.ตรวจเต้านมขณะเต้านมอ่อนนุ่มไม่คัดตึงหรือเจ็บ

            4.สำหรับผู้ที่หมดประจำเดือนแล้ว ให้ตรวจเป็นประจำทุกเดือน

            ทราบวิธีตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเองแล้ว อย่าลืมนำไปดูแลตัวเองด้วยนะคะ