10 วิธีลดความอ้วน ลดได้แล้วไม่กลับมาอ้วนอีก
ปัญหาของคนอ้วน นอกจากเลือกซื้อเสื้อผ้าใส่ยากทำให้มีผลต่อบุคลิกาภาพ แล้วยังมีปัญหาสุขภาพหรือโรคที่มีสาเหตุมาจากความอ้วน เช่น ความดัน หัวใจ หรือเบาหวาน และที่สำคัญลดความอ้วนได้แล้วยังกลับมาอ้วนมากกว่าเดิม ใครมีปัญหาเหล่านี้ เรามี10 วิธีลดความอ้วน ลดได้แล้วไม่กลับมาอ้วนอีกอย่างแน่นอน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
10 วิธีลดความอ้วนทำได้แล้วไม่ลับมาอ้วนได้อีก
1.ทำจนเกิดเป็นความเคยชิน วิธีลดความอ้วนที่ได้ผล และโอกาสที่จะกลับมาอ้วนได้อีกมีน้อย ต้องใช้เวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจนเกิดเป็นความเคยชินเป็นนิสัย ก็จะทำให้ลดความอ้วนได้อย่างถาวร
2.จัดตารางกิจกรรม เพื่อให้เกิดการใช้พลังงานในทุกๆวัน เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือลดน้ำต้นไม้ทุกเช้าก่อนไปทำงาน เดินขึ้นลงบันไดที่ทำงานแทนการขึ้นลิฟท์
3.ทานอาหารให้ตรงเวลา หากมื้อเช้าใครเคยดื่มเฉพาะน้ำชากาแฟ ควรทานอาหารอื่นควบคู่กันเพื่อให้รู้สึกอิ่มและไม่ทานมากในมื้อต่อไป
4.อย่าปล่อยให้รู้สึกหิว ควรเตรียมอาหารว่างประเภทผลไม้หรือน้ำผลไม้ไว้ทานช่วง 10.00 น และ 14.30 น เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่ทานอาหารในมื้อเที่ยวและมื้อเย็นมากจนเกินไป
5.ก่อนทานอาหารทุกมื้อควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานข้าวทุกครั้ง
6.การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีในระยะยาวต้องสร้างนิสัยการกิน โดยลดอาหารประเภทไขมันและน้ำตาล และเลือกทานผักให้มากขึ้น
7.ปรับพฤติกรรมการดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม เลือกดื่มเป็นน้ำผลไม้และลดปริมาณน้ำตาลลงกรณีดื่มชากาแฟเป็นประจำ
8.ฝึกทานอาหารช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นอกจากดีต่อระบบย่อยยังไม่ทำให้ทานอาหารจนรู้สึกอิ่มจนเกินไป
9.ทานข้าวหรืออาหารประเภทแป้งให้น้อยลง และเน้นทานอาหารที่มีส่วนประกอบเป็นผักหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันแทน
10.ห้ามอดอาหารในมื้อใดมื้อหนึ่ง แต่ต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อในปริมาณที่พอเหมาะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายไม่ทานมากหรือน้อยเกินไป
การลดน้ำหนักอย่างได้ผล ลดได้แล้วไม่กลับมาอ้วนได้อีก ต้องใช้เวลาค่อยๆฝึกและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำตามทั้ง 10 ข้อ เพียงมุ่งมั่นและทำอย่างสม่ำเสมอลดความอ้วนได้อย่างแน่นอนค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น.....