วิธีออกกำลังกายในน้ำ เพื่อลดกระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความอ้วน ขจัดไขมันส่วนเกินหรือลดกระชับสัดส่วนได้อย่างเห็นผล และการออกกำลังกายยังมีหลากหลายรูปแบบ สำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเพราะต้องทำงานประจำ หรือต้องดูแลครอบครัวดูแลลูกๆที่ยังเล็กๆ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายในน้ำ เพื่อลดกระชับสัดส่วน มาแนะนำค่ะ
การออกกำลังกายในน้ำดีอย่างไร
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น การเดินเร็ว วิ่งออกกำลังกาย เล่นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือปั่นจักรยานที่เป็นเทรนด์กำลังนิยม การเลือกออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา และยังเป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัว ข้อดีของการว่ายน้ำทำให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวทุกสัดส่วน นอกจากนั้นเรายังสามารถใช้ท่ากายบริหารในน้ำเพื่อลดกระชับสัดส่วนให้เห็นผลลัพธ์ได้เร็วยิ่งขึ้น
วิธีออกกำลังกายในน้ำ เพื่อลดกระชับสัดส่วน
1.ท่ากระชับหน้าท้อง ให้ยืนในน้ำใช้มือเกาะขอบสระ โหนตัวขึ้นโดยดึงขาทั้งสองข้างให้เข่าชิดที่อก ปลายเท้าแตะที่ขอบสระ พักไว้หายใจเข้าออก ใช้ปลายเท้าดันขอบสระแล้วเหวี่ยงขาออกไปด้านหลัง เหยียดขาให้ตรงขนานกับพื้นน้ำ เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นหดขาทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง
2.ท่าลดกระชับสะโพก ให้หันหน้าเข้าหาขอบสระ มือจับขอบสระไว้แล้วลอยตัวคว่ำหน้า ให้ขนานกับผิวน้ำ เหยียดขาตรงแล้วตีสลับขาทั้งสองข้างทำถี่ๆประมาณ 10-20 ครั้ง
3.ท่าบริหารต้นขา หันหลังให้ขอบสระ โดยวางแขนพาดขอบสระแผ่นหลังติดขอบสระ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ทำฉากกับลำตัว เหยียดปลายเท้าให้สุดแล้วกางขาออก แล้วเหวี่ยงขาทั้งสองข้างสลับกันกันไปมา 10-20 ครั้ง
ทั้ง 3 ท่าเป็นการลดกระชับสัดส่วนในน้ำที่ทำได้ไม่ยาก ทำแล้วยังเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว และทุกครั้งก่อนลงไปในสระน้ำให้ปรับอุณหภูมิร่างกายโดยการนั่งหย่อนขาลงในน้ำ พร้อมๆกับลูบตัวด้วยน้ำเล็กน้อย แล้วเลือกยืนในมุมที่เหมาะสำหรับรูปร่างของเรา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น.....